在人际关系中，特别是亲密的朋友之间，难免会发生一些冲突和争吵。这些争吵可能会导致情绪上的伤害和不愉快，甚至影响到友谊的稳定性和持久性。当与朋友发生了严重的争执时，情感修复与调适就显得尤为重要。以下是一些实用的步骤和建议，可以帮助人们在争吵后有效地重建和谐的关系，并进行自我调整以适应新的状况。

首先，冷静下来。在情绪激动的情况下，人的判断力和沟通能力都会受到影响，容易说出或做出事后后悔的事情。因此，无论是你还是你的朋友都需要时间来平复情绪，避免立即尝试解决问题。给自己和对方至少24小时的时间去思考事情的原委，以便能够更加理性地面对问题。

其次，承认错误。如果争吵中有任何一方犯了错或者说了伤害他人的话，那么诚实地承认这一点是非常重要的。道歉并不总是意味着软弱，而是展现了对他人感受的关注和对关系的重视。即使你可能不完全同意对方的观点，也可以表达出你对争吵带来的不愉快的遗憾之情。

第三，倾听对方。争吵之后，双方往往都希望被理解和支持。花些时间去真正倾听对方的立场和感受，不要急于辩护或解释自己的行为。通过给予对方足够的关注和时间，可以建立起信任的基础，并为进一步的对话打下良好的基础。

第四，寻找共同点。很多时候，争吵是因为双方的价值观或期望不同所导致的。试着找到你们之间的共同点和共识，这有助于缓解紧张气氛，并为未来的合作奠定基础。例如，你可以问自己：“我们最初成为朋友的那些原因是什么？”这个问题可能引导你回忆起彼此间共同的兴趣爱好或其他积极的方面。

第五，设定界限。在某些情况下，争吵可能是由于一方的行为或态度越界了另一方所能接受的范围。在这种情况下，明确地设定个人界限是很必要的。这样做不仅是对自己的尊重，也是对朋友的一种爱护。双方都应该学会尊重对方的底线，并在关系中保持适当的距离感。

最后，寻求专业帮助。有时候，尽管我们已经尽了最大的努力，但仍然无法自行解决复杂的情感问题。在这种情况下，寻求心理咨询师或婚姻家庭治疗师的帮助是明智的选择。专业人士可以通过提供客观的观点和有效的策略来帮助你和你的朋友更好地理解和应对当前的情况。

总之，与朋友发生严重争吵后，情感修复与调适的过程需要时间和耐心。它要求我们有意识地去反思自己的行为，关心他人的感受，以及愿意为维护关系而付出努力。通过以上提到的步骤，我们可以逐步恢复与朋友的友好关系，同时也能从中学习到宝贵的经验教训，从而在未来的人际交往中变得更加成熟和有智慧。